Le yoga n'est pas seulement une série d'exercices, mais aussi une occasion de mieux se connaître. Certains le font pour se détendre, d'autres pour méditer, quelqu'un teste leur corps et certains veulent juste perdre du poids grâce au yoga. Cet article vous dira si le yoga peut vous aider à perdre du poids et quoi faire pour perdre ces kilos en trop.
Comment le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
Le yoga est tout un complexe qui aide à garder votre corps en forme. Le yoga est également différent en ce qu'il aide à faire face à tous les facteurs qui affectent l'apparition de l'obésité. Pendant l'exercice, vous consommerez une grande quantité de calories, même si à première vue, l'exercice peut sembler un peu simple. Il améliore également le métabolisme, ce qui facilite l'absorption des aliments sans dépôt de réserves de graisse. Et, bien sûr, si le yoga est plus qu'un simple sport pour vous, vous pouvez développer de saines habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir votre poids idéal.
Il existe différents types de yoga, mais la base de chacun est une certaine posture, on les appelle asanas. Chaque asana vise à développer la respiration, à aligner la posture et, bien sûr, à perdre du poids. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de choisir des exercices spécifiques qui incluront votre entraînement. Mais d'abord, découvrons quel type de yoga vous aidera à perdre du poids.
Différentes variantes de yoga pour perdre du poids
Tout type de yoga de perte de poids implique une série d'asanas qui visent à améliorer l'endurance, la flexibilité, à renforcer les muscles ou à vous aider à rester en forme. Vous pouvez choisir n'importe quelle technique pour lutter contre l'obésité dans la liste ci-dessous.
- Ashtanga Yoga - combine un changement rapide de posture dans un certain ordre avec le respect d'une certaine technique de respiration.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - combine un changement de 26 poses à haute température de l'air (jusqu'à 100 degrés), une sorte de perte intense de sueur.
- Le Breath Yoga est une série d'exercices visant à développer une respiration correcte qui contribuera à un état harmonieux de votre corps.
- Le yoga indien est tout un domaine qui combine un certain nombre d'asanas et de pratiques spirituelles et est un nouveau mode de vie plutôt qu'un entraînement.
- Le Kundalini Yoga est basé sur la purification des chakras par la méditation, le chant et les asanas.
- Le Power Yoga est destiné aux personnes endurcies et rappelle un peu une combinaison d'aérobic et d'Ashtanga yoga.
- Le yoga statique (Hatha Yoga) est la forme de yoga la plus populaire pour l'amélioration physique à l'aide d'asanas, dans laquelle votre corps doit rester dans une certaine position fixe pendant un certain temps.
Asanas de base du yoga pour perdre du poids
Sous une forme ou une autre de yoga, certains asanas sont utilisés. Si vous avez du mal à vous décider sur un certain type, vous pouvez simplifier votre tâche et simplement commencer par des exercices de yoga qui vous aideront à perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'asanas qui diffèrent par leur technique. Essayez chacun d'eux, c'est peut-être la première étape sur la voie de la perte de poids.
Exercices de respiration
L'exercice de respiration le plus simple vous aidera à comprendre l'importance d'une bonne technique de respiration dans le yoga. Tenez-vous droit, écartez les jambes, détendez-vous. Essayez d'inspirer fortement et aussi profondément que possible par le nez, vous devriez sentir que votre ventre et votre dos sont aussi proches que possible. Ensuite, nous expirons calmement. Des techniques de respiration similaires, mais plus difficiles, sont exécutées en position assise, à moitié accroupie, etc.
Poses minceur statiques
L'arboriculture
L'un des asanas les plus simples s'appelle un arbre. Vous devez vous lever de toute votre hauteur, vous redresser, contracter votre ventre. Mettez vos pieds à une courte distance. Tout d'abord, soulevez votre jambe gauche et placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse droite. Les mains doivent être lentement levées et les paumes repliées sur la tête. Essayez de tenir la pose pendant 30 secondes. Répétez ensuite les asanas pour l'autre jambe et revenez à la position de départ.
Position de la chaise
Position de départ - debout, jambes écartées, bras baissés. Obtenez une poitrine pleine et, en expirant, commencez à vous accroupir comme sur une chaise. À ce stade, nous lèverons vos bras vers le haut et inclinerons votre corps un peu en avant, en surveillant votre posture. Une fois que vos cuisses sont presque parallèles au sol, maintenez cette pose pendant 30 secondes. Ensuite, nous revenons doucement à la position de départ.
Posture du guerrier
Il existe de nombreuses variantes de cet asana, à la fois simples et très complexes. La version la plus simple de la posture du guerrier consiste à garder les bras au-dessus de la tête (paumes jointes), écarter suffisamment les jambes, tout en faisant pivoter le visage et le corps vers la droite. Cela nécessite également de faire pivoter les pieds et de plier le genou droit de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol. La jambe gauche doit être étirée presque parallèlement au sol à ce stade. Essayez de maintenir la pose et revenez à la position de départ pendant 30 secondes. Répétez ensuite la pose du guerrier et regardez de l'autre côté.
Pose de chien regardant vers le bas
Un autre asana populaire est la posture du chien tête en bas. Cela renforce et étire les muscles des jambes et des bras et facilite la sensation de posture pendant la menstruation. Il est nécessaire de se tenir debout (accroupi) à quatre pattes, les genoux ne touchent pas le sol et les bras sont étendus et reposent également sur le sol, la tête est abaissée. À partir de la position de départ, commencez à redresser vos jambes, en gardant vos mains au sol, et le cinquième point est le plus haut. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 1 minute, puis revenez à la position initiale.
Bien sûr, il n'est pas facile de comprendre immédiatement comment, à quelle fréquence et avec quelle intensité vous vous entraînez, surtout lorsque vous êtes confronté pour la première fois aux techniques de yoga. À cet égard, les cours avec un formateur sont les plus utiles. Si vous n'avez pas la chance d'aller au yoga, il y a toujours une alternative - des cours à domicile avec des leçons vidéo de maîtres et entraîneurs de yoga célèbres.
Faites du yoga à la maison avec des tutoriels vidéo
Perdre du poids avec Jillian Michaels
Si vous n'avez pas encore décidé quel est le meilleur - yoga ou fitness pour perdre du poids, alors faites attention à l'entraînement par intervalles à haute intensité de Jillian Michaels. Son parcours efficace s'adresse aussi bien aux amateurs qu'aux professionnels et aux débutants. Vous pouvez faire votre entraînement quotidien à la maison avec un entraîneur célèbre. Il suffit de trouver des vidéos qui vous aideront à commencer à améliorer votre corps. Leurs leçons vidéo, accessibles à tous, peuvent facilement être trouvées sur Internet - regardez en ligne ou téléchargez gratuitement.
Yoga et Pilates par Denise Austin
Une autre femme légendaire, mère de 2 filles adorables et gourou dans le monde du fitness, a répondu clairement et positivement à la question : "Est-ce que le yoga est bon pour perdre du poids? " Il suffit de regarder les photos et les images avec sa photo. Son programme comprend l'aérobic, la musculation, le yoga et le Pilates. Vous pouvez trouver une vidéo de Denise Austin pour vous aider à perdre du poids et à rester en forme rapidement après l'accouchement. Le programme est basé sur les règles simples suivantes :
- Adoptez une alimentation équilibrée sans régime ni grève de la faim.
- Mangez entre 7h et 19h.
- Faites de l'exercice au moins une demi-heure chaque jour.
Ashtanga yoga avec Lino Miele
Il existe un site Web où vous pouvez en savoir plus sur les activités de Lino Miele en personne. Mais, comme toujours, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos où le maître montre des exercices simples et plus complexes pour perdre du poids avec le yoga Ashtanga. Le gourou lui-même est un bon exemple qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Jusqu'à ses 35 ans, Lino Miele ne pensait même pas au yoga, travaillait 24 heures sur 24 et ne faisait même pas de gymnastique.
Yoga Kundalini avec Maya Fiennes
Le yoga Kundalini convient également aux personnes obèses. Ce système de pratique est basé sur l'entraînement des chakras à la musique de Maya elle-même. Les avantages de telles activités sont indéniables, car pour perdre du poids, vous devez vous mettre à l'écoute, vous comprendre et apprendre à contrôler vos pensées, vos émotions et votre comportement. À tout le moins, ce type de yoga favorise la conscience de soi et le potentiel créatif. Les chakras sont des centres psychoénergétiques du corps humain. Apprendre à les contrôler, à perdre du poids et à perdre des kilos en trop sera beaucoup plus facile pour vous qu'avant de pratiquer le yoga Kundalini.
Du yoga pour tous avec Rainbo Mars
Un autre yogi populaire du monde moderne est Rainbo Mars. Grâce à ses cours vidéo "Yoga for All", toute personne souhaitant améliorer son corps grâce au yoga peut se lancer. Selon Rainbo Mars lui-même, tout ce dont vous avez besoin est un tapis, des vêtements confortables (T-shirt, pantalon ou short), un estomac vide, pas de chaussures et de désir. Un moniteur expérimenté vous aidera à vous lancer dans une vie active, même si vous n'avez jamais fait de sport.
Règles de base du yoga
Donc, si vous avez décidé de perdre du poids grâce au yoga, ces conseils et astuces ci-dessous vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
- Il est préférable de faire du yoga le soir, mais le yoga du matin est bon pour vous et votre santé si vous faites de la force ou du yoga Ashtanga.
- Si votre cours a lieu le matin, il est préférable de le faire à jeun, au cas où il devrait y avoir du yoga après votre repas, attendez 2, de préférence 4 heures pour que la nourriture soit digérée et que vous puissiez faire les exercices sereinement.
- Lorsque vous faites des asanas, essayez de les faire correctement, la qualité est plus importante que la quantité.
- N'oubliez pas qu'après une série d'asanas, il est nécessaire de faire des exercices de relaxation.
- Décidez à quelle fréquence vous voulez faire du yoga. Il est recommandé de consacrer au moins 1 heure à l'enseignement deux fois par semaine.
- Lors de la pratique du yoga, pensez à modifier votre alimentation et privilégiez une alimentation saine si vous souhaitez perdre du poids et conserver le résultat longtemps.
Yoga et régime
Si le yoga devient non seulement un moyen de rester en bonne forme physique, mais aussi une partie de la vie, alors la question de l'alimentation ne deviendra pas moins pertinente pour vous que les asanas. Manger est une partie importante de notre vie. Donc, si vous voulez perdre du poids, il est utile de modifier votre alimentation. Selon certains enseignements, la nourriture du yoga est strictement classée - certains aliments sont recommandés en hiver, d'autres en été, quelque chose de plus sain à jeun, quelque chose avant de se coucher. Dans tous les cas, une approche intégrée de la perte de poids sous la forme d'un régime spécifique et d'une pratique du yoga produira certainement des résultats.
Consultez la liste suivante d'aliments qui vous seront particulièrement utiles :
- Miel (au lieu de sucre, si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons);
- Lait;
- Du blé;
- Fruits autres que les agrumes.
De plus, vous devez éviter les aliments suivants, qui, selon les yogis, violent l'harmonie du corps :
- De l'alcool;
- Les boissons gazeuses;
- Champignons;
- Des surgelés;
- Viande rouge;
- Nourriture en boîte;
- Racine;
- Café;
- Oignon;
- Poisson et fruits de mer;
- Pimenter;
- Agrumes;
- Thé;
- Ail;
- Des œufs.
En fait, le yoga promeut principalement le végétarisme, mais tout le monde ne peut pas choisir de se passer de viande, mais cela vaut la peine d'essayer des cocktails verts spéciaux qui sont si populaires auprès des pratiquants de yoga. De tels mélanges sains de légumes, de légumes et de fruits en combinaison avec du yogourt faible en gras ont un effet positif sur la digestion, aident à nettoyer le corps et ainsi à perdre du poids. Vous pouvez trouver une variété de recettes sur Internet qui pourraient vous plaire. Voici l'un d'entre eux:
La recette suivante convient à un usage quotidien. Prendre:
- Pomme - 1 moyenne;
- Banane - demi-grosse ou moyenne entière;
- Feuilles d'épinards - 10-15 morceaux (peuvent être remplacés par du chou);
- Eau - ½ verre;
- Persil frais au goût.
Tous les composants sont mélangés avec un mélangeur, si nécessaire, de la glace ou plus d'eau peuvent être ajoutées au cocktail pour le rendre plus fin.
Le yoga et la perte de poids sont donc une excellente combinaison si vous voulez changer votre vie pour le mieux. Rappelez-vous à quoi ressemblent les vrais yogis en forme, robustes et minces. Sur le chemin de l'amélioration, il est important non seulement de prendre soin de son apparence, mais aussi d'être attentif à l'éducation spirituelle, et le yoga concerne les deux. Cela vous aidera à mettre de l'ordre dans votre corps et votre âme, à trouver l'harmonie avec vous-même et à devenir une personne heureuse.